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久坐一族的颈部保健操

首页2024-06-07保健食品无锡哪里有大保健
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久坐一族的颈部保健操

   长时间在电脑前一动不动的人容易患颈椎病,为预防此类疾病的发生,特别向大家介绍一套简单易学的颈部保健操。每天清晨起床时做,可以促进血液循环,从而使颈部关节更加灵活。

   第1节:仰卧床上,后脑勺用力下压枕头注意枕头不能太软,也不能太高,10~15厘米即可,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。

   第2节:俯卧,将头抬起,尽力后仰,保持这一姿势15秒左右。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。

   完成以上两节后,起床并坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成下面的动作。

   第3节:脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后将头大幅度后仰,连续做2~6次。

   第4节:肩关节连续由前至后做划圆动作,然后反方向由后至前做划圆动作,注意速度不要太快,重复4次~6次。

   第7节:将右手侧向上举,越过头顶去摸左耳,再用左手以同样姿势去摸右耳,连续4次。

   第8节:模仿自由泳动作,手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。

   第9节:模仿蛙泳姿势,双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开,最后于胸前合拢,重复6遍。

   每次练习后,加做一次呼吸训练。坐在椅子上通过鼻子吸气,嘴呼气,这对颈部椎骨很有好处。(补脑的保健品有哪些)